Forum Dla INTELIGENTNYCH

Gainery

Gainery - zwane inaczej jedzeniem w proszku to odżywka białkowo węglowodanowa (10 % - 20 % białka , oraz 80 % - 90 % węglowodanów), zażywamy gdy nie możemy do końca zjeść pełnowartościowego posiłku. Gainer nie może nam całkowicie zastępować posiłku.

Carbo i pochodne - stosuje się w celu odbudowania zapasów glikogenu zużytego podczas wysiłku fizycznego. stosuje sie około 0,5- 0,8 g / kg masy ciała.

Kreatyna

Dni treningowe:
4-5g rano lub przed treningiem
4-5g po treningu
Dni nietreningowe:
4-5g rano
4-5g po południu

Aminokwasy

Aminokwasy proste jak i rozgałęzione ( bcaa) stosuje się w proporcji 1g / 10kg masy ciała